备孕生活中吃那些食物补充叶酸，这几类食物应该多吃 别忘了哦

　　如果您备孕或者即将做试管婴儿，医生都会建议补充叶酸，补充叶酸很重要，如何科学的补充就更为重要了，很多人容易走进误区，今天我们就来了解备孕如何科学补充叶酸，常见误区有哪些。
 

 

　　为什么叶酸必不可少？在前三个月，宝宝的大脑和神经系统正以较快的速度增长。孕期缺乏叶酸，容易导致胎宝宝神经管畸形，叶酸，或维生素B9，有助于保护宝宝免受生长中的任何出生缺陷，这也是叶酸摄入量的重要性。

 

　　建议从孕前开始补充叶酸。由于叶酸补充要经过4周的时间，体内叶酸缺乏的状态才能得到切实的改善，并起到预防胎宝宝发育畸形的作用。

 

　　理想情况下，应该在怀孕前三个月开始补充，如果您正处在备孕期间，并且正好在头三个月，每日叶酸摄入量建议为400微克/每天，也许听起来也许有点乏味，但如果有很多美味，健康的方法来获得这种必需的营养，就会觉得很快乐，不是吗？

 

　　补充一点，虽然可以从许多丰富的食物来源中获取叶酸，但食物中的往往是不够的，所以可以在医生的指导下，补充膳食补充剂以摄入量。
 

 

 

 

　　向日葵种子是叶酸的理想来源，还含有维生素E和铁，可以防止细胞受损并增加能量，把它们当作零食吃，也有准妈妈分享放在色拉上食用，估计味道不错，大家可以试试。

 

 

　　芦芦笋，叶酸含量很高，稍稍蒸熟是较好的烹饪方法，过熟可以摧毁需要的叶酸，而且味道不一定好吃。

 

 

　　花生是叶酸的一个很好的来源，少量或30克的可提供约五分之一的每日叶酸补充，花生酱同样适用，但不适宜过多食用，因为花生的脂肪含量过高。

 

 

　　一杯扁豆几乎可以让每天摄入足够的叶酸，鹰嘴豆混合成鹰嘴豆泥，也可以增加叶酸，绿豆和豌豆每杯含有超过100微克。

 

 

　　有时，在饮食种添加一点菠菜、羽衣甘蓝、萝卜青菜，其中菠菜种叶酸的含量较高。

 

 

　　叶酸中含量较高的水果是木瓜，只要一个，可以满足每日四分之一的叶酸需求，橙子和葡萄柚可以提供约30至40微克的含量，每杯草莓可以为提供15至25微克。可以将喜爱的水果打成沙，加入一些低脂酸奶，就制成含有叶酸的健康早餐。

 

 

　　西兰花可以补充每日叶酸需求的四分之一，同时也可以补充纤维和维生素C。
 

 

 

 

　　原因：一般认为只有准备怀孕的妇女才需要叶酸补充剂。事实上，对于怀孕的男性来说，叶酸也是提高精子质量的重要材料。当非准爸爸体内叶酸不足时，精液浓度降低，精子活动也减少，从而降低受孕的机会。目前也有科学证据表明，足够的叶酸对男性生殖健康非常重要。美国农业部甚至宣布男子每日饮食，其中之一是成年男子每天摄入不少于0.4毫克的叶酸。

 

　　建议：因此，当孕妇补充叶酸时，记得让意想不到的父亲一起补充！

 

 

　　原因：既然叶酸这么重要，多吃是不是更好？对于这一点，医生也给出了专业建议：来不及，叶酸补充过多会干扰孕妇的锌代谢，锌一旦摄入不足，反而会影响胎儿发育。

 

　　建议：因此，非孕妇应在医生的指导下服用叶酸制剂。一般来说，母亲在怀孕的头三个月和怀孕的三个月内每天不吸收0.4毫克的叶酸就足够了。

 

 

　　原因：很多准备怀孕的女性会面临一个问题，而叶酸等营养补充是不是也想出各种各样的人会告诉你做，钙，锌，维生素C的补充什么什么？因此，孕妈妈只是一个屋檐这些营养成分，滋补食物每天补充非常重视。所以真的吗？服用叶酸，当不母亲后维生素C，身体会形成相对酸性环境，在这种环境服用叶酸，很容易破坏了他们的营养。

 

　　建议：因此，妈妈们应该先听听医生的建议，不要随意化妆。

 

 

　　原因：双胞胎的方法越来越多，其中之一是经常摄入叶酸可以帮助孕妇，增加她们在准备怀孕时生下双胞胎的机会。结果，许多孕妇毫不犹豫地检验了处方、过量摄入叶酸、结果对受孕的影响。事实上，这一说法没有科学依据。双胞胎是从他们与受精卵结合的那一刻起就决定的，而不是从他们获得叶酸的那一天起。因此，相信孕妇的说法，要知道没有双胞胎胚胎，不管叶酸有多少不能生下双胞胎。

 

　　建议：孕妈妈谁也不相信这种谎言，哦，自然科学应准备怀孕。

 

 

　　原因：孕前食用叶酸的主要作用是防止胎儿神经管畸形，降低其他出生缺陷的风险。叶酸补充剂在受孕前3-6个月开始。为什么怀孕后需要叶酸？怀孕后，孕妇需要的叶酸是正常母亲的四倍

 

　　建议：备孕怀孕妈妈都要补充叶酸，持续地不停顿地补充，直到哺乳期结束。

 

　　原产墨西哥,半个中等大小的牛油果含有80-90微克叶酸，牛油果营养很丰富，还含有脂肪酸，纤维和维生素K（某宝上有买的）。