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备孕如何科学补充叶酸,常见误区有哪些

发布时间:2019-09-25 20:13 作者:好孕天使小编
  如果您备孕或者即将做试管婴儿,医生都会建议补充叶酸,补充叶酸很重要,如何科学的补充就更为重要了,很多人容易走进误区,今天我们就来了解备孕如何科学补充叶酸,常见误区有哪些。
 
备孕如何科学补充叶酸,常见误区有哪些
 
  为什么叶酸必不可少?在前三个月,宝宝的大脑和神经系统正以最快的速度增长。孕期缺乏叶酸,容易导致胎宝宝神经管畸形,叶酸,或维生素B9,有助于保护宝宝免受生长中的任何出生缺陷,这也是保证叶酸摄入量的重要性。
 
  建议从孕前开始补充叶酸。由于叶酸补充要经过4周的时间,体内叶酸缺乏的状态才能得到切实的改善,并起到预防胎宝宝发育畸形的作用。
 
  理想情况下,应该在怀孕前三个月开始补充,如果您正处在备孕期间,并且正好在头三个月,每日叶酸摄入量建议为400微克/每天,也许听起来也许有点乏味,但如果有很多美味,健康的方法来获得这种必需的营养,就会觉得很快乐,不是吗?
 
  补充一点,虽然可以从许多丰富的食物来源中获取叶酸,但食物中的往往是不够的,所以可以在医生的指导下,补充膳食补充剂以确保摄入量。
 
备孕如何科学补充叶酸,常见误区有哪些
 

  那么生活中哪些食物含叶酸呢?

 

  葵花籽

 
  向日葵种子是叶酸的理想来源,还含有维生素E和铁,可以防止细胞受损并增加能量,把它们当作零食吃,也有准妈妈分享放在色拉上食用,估计味道不错,大家可以试试。
 

  芦笋

 
  芦芦笋,叶酸含量很高,稍稍蒸熟是最好的烹饪方法,过熟可以摧毁需要的叶酸,而且味道不一定好吃。
 

  花生

 
  花生是叶酸的一个很好的来源,少量或30克的可提供约五分之一的每日叶酸补充,花生酱同样适用,但不适宜过多食用,因为花生的脂肪含量过高。
 

  扁豆、豌豆、豆类

 
  一杯扁豆几乎可以让保证每天摄入足够的叶酸,鹰嘴豆混合成鹰嘴豆泥,也可以增加叶酸,绿豆和豌豆每杯含有超过100微克。
 

  绿叶蔬菜

 
  有时,在饮食种添加一点菠菜、羽衣甘蓝、萝卜青菜,其中菠菜种叶酸的含量最高。
 

  水果

 
  叶酸中含量最高的水果是木瓜,只要一个,可以满足每日四分之一的叶酸需求,橙子和葡萄柚可以提供约30至40微克的含量,每杯草莓可以为提供15至25微克。可以将喜爱的水果打成沙,加入一些低脂酸奶,就制成含有叶酸的健康早餐。
 

  西兰花

 
  西兰花可以补充每日叶酸需求的四分之一,同时也可以补充纤维和维生素C。
 
备孕如何科学补充叶酸,常见误区有哪些
 

  常见误区

 

  1、只有准妈妈才需要叶酸

 
  原因:一般认为只有准备怀孕的妇女才需要叶酸补充剂。事实上,对于怀孕的男性来说,叶酸也是提高精子质量的重要材料。当非准爸爸体内叶酸不足时,精液浓度降低,精子活动也减少,从而降低受孕的机会。目前也有科学证据表明,足够的叶酸对男性生殖健康非常重要。美国农业部甚至宣布男子每日饮食,其中之一是确保成年男子每天摄入不少于0.4毫克的叶酸。
 
  建议:因此,当孕妇补充叶酸时,记得让意想不到的父亲一起补充!
 

  3、补充叶酸更好

 
  原因:既然叶酸这么重要,多吃是不是更好?对于这一点,医生也给出了专业建议:来不及,叶酸补充过多会干扰孕妇的锌代谢,锌一旦摄入不足,反而会影响胎儿发育。
 
  建议:因此,非孕妇应在医生的指导下服用叶酸制剂。一般来说,母亲在怀孕的头三个月和怀孕的三个月内每天不吸收0.4毫克的叶酸就足够了。
 

  3、叶酸是否补充其他营养?

 
  原因:很多准备怀孕的女性会面临一个问题,而叶酸等营养补充是不是也想出各种各样的人会告诉你做,钙,锌,维生素C的补充什么什么?因此,孕妈妈只是一个屋檐这些营养成分,滋补食物每天补充非常重视。所以真的吗?服用叶酸,当不母亲后维生素C,身体会形成相对酸性环境,在这种环境服用叶酸,很容易破坏了他们的营养。
 
  建议:因此,妈妈们应该先听听医生的建议,不要随意化妆。
 

  4、叶酸能产生双胞胎

 
  原因:双胞胎的方法越来越多,其中之一是经常摄入叶酸可以帮助孕妇,增加她们在准备怀孕时生下双胞胎的机会。结果,许多孕妇毫不犹豫地检验了处方、过量摄入叶酸、结果对受孕的影响。事实上,这一说法没有科学依据。双胞胎是从他们与受精卵结合的那一刻起就决定的,而不是从他们获得叶酸的那一天起。因此,相信孕妇的说法,要知道没有双胞胎胚胎,不管叶酸有多少不能生下双胞胎。
 
  建议:孕妈妈谁也不相信这种谎言,哦,自然科学应准备怀孕。
 

  5、仅在妊娠准备期间需要补充

 
  原因:孕前食用叶酸的主要作用是防止胎儿神经管畸形,降低其他出生缺陷的风险。叶酸补充剂在受孕前3-6个月开始。为什么怀孕后需要叶酸?怀孕后,孕妇需要的叶酸是正常母亲的四倍
 
  建议:备孕怀孕妈妈都要补充叶酸,持续地不停顿地补充,直到哺乳期结束。
 
  原产墨西哥,半个中等大小的牛油果含有80-90微克叶酸,牛油果营养很丰富,还含有脂肪酸,纤维和维生素K(某宝上有买的)。
 

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